Es ist soweit. Du bist schwanger und ein neues Leben wächst in deinem Bauch heran. Natürlich hat alles was du isst oder trinkst einen Effekt auf dein ungeborenes Kind. Es ist grundsätzlich immer wichtig sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Aber während der Schwangerschaft ist dies besonders wichtig. In unserem heutigen Blogbeitrag zählen wir dir 10 Vorteile auf, warum du Datteln während der Schwangerschaft essen solltest.
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Was ist eine Dattel?
Die Dattel ist die Frucht der Dattelpalme zählt zu den Beeren und gibt es in verschiedenen Arten. Sie wird zwischen 3 und 7 cm land und hat einen harten Kern. Sie sind sehr süß, bestehen zu vier fünftel aus Zucker und werden in Nordafrika und in den Arabischen Ländern angebaut und auch viel verzehrt.
10 Vorteile warum du Datteln während der Schwangerschaft essen solltest
1 Nährstoffreich
Datteln sind reich und unterschiedlichen aber sehr wichtigen Nährstoffen wie zum Beispiel Ballaststoffe, Eisen, Kalzium, Kalium, verschiedene Vitamine wie Vitamin A, Vitamin K und unterschiedliche B-Vitamine.
2 Super Energiequelle
Datteln sind eine natürliche Quelle um schnell Energie zu erhalten. Durch ihren hohen Zuckergehalt, welcher aus natürlichem Fruchtzucker besteht, setzen Datteln schnell Energie frei, welches Schwangeren super zu Gute kommt.
3 Hoher Ballaststoffgehalt
Dadurch, dass Datteln einen hohen Ballaststoffgehalt vorweisen, können Sie dazu beitragen, Verstopfungen während der Schwangerschaft vozubeugen. Leider ist dies kein seltenes Symptom. Allgemein wirkt es sich auch positiv auf die Verdauung aus.
4 Eisenversorgung
Viele Frauen leider während der Schwangerschaft an Eisenmangel. Datteln enthalten viel Eisen und sind deshalb ein guter Eisenlieferant. Eisen ist wichtig, um die roten Blutkörperchen zu unterstützen und den Sauerstofftransport im Körper zu verbessern.
5 Unterstützt das Nervensystem
Datteln enthalten Folsäure (Folat), welches essentiell ist die Entwicklung des fötalen Nervensystems und zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida.
6 Gesunde Kalorien
Es ist wichtig, während einer Schwangerschaft angemessen an Gewicht zuzunehmen für die gesunde Entwicklung des Babys. Datteln können mitunter dazu beitragen, gesund zuzunehmen, da sie auf sehr gesunde Weise zusätzliche Kalorien bereitstellen
7 Regulierung des Blutzuckerspiegels
Datteln bestehen zu einem erstaunlich hohen Anteil aus Zucker, da dieser allerdings hauptsächlich aus natürlichen Zuckern besteht können die kleinen Früchte dazu beitragen den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Die in den Datteln enthaltenen Ballaststoffe und anderen Nährstoffe begünstigen dies ebenfalls. Es ist sehr wichtig in der Schwangerschaft einen konstanten Blutzuckerspiegel zu halten, um Schwindel und Unwohlsein zu minimieren.
8 Gesunde Entwicklung des Babys
Die Nährstoffe in Datteln, insbesondere Folsäure, Eisel und Kalzium spielen eine wichtige Rolle bei der gesunden Entwicklung des Babys im Mutterleib. Sie unterstützen das Wachstum und die Entwicklung des Skeletts, des Gehirns und anderer lebenswichtiger Organe.
9 Vorbeugung von Muskelkrämpfen
Es kommt in einigen Fällen vor, dass schwangere Frauen Muskelkrämpfe erleiden. Besonders in den Beinen. Kalium kann dazu beitragen die Elektrolytbalance im Körper aufrechtzuerhalten und Muskelkrämpfe zu verhindern.
10 Erleichtert die Geburt
Verzehrt man in den letzten vier Wochen einer Schwangerschaft vermehrt Datteln (bis zu 6 Stück am Tag) kann man sich über folgende Vorteile freuen.
- Schnelle Geburt
- Intakte Fruchtblase bei der Geburt (es kommt weniger häufig zu einem Blasensprung)
- Verkürzte Latenzphase (Das ist die Phase der Geburt mit regelmäßigen und spürbaren Wehen, meist ohne, dass sich der Muttermund signifikant weit öffnet)
- Kürzere Austrittsphase (auch Pressphase genannt)
- Schnellere Nachgeburt
- Weniger Gabe von wehenfördernden Hormonen.
Hierzu gibt es auch zahlreiche wissenschaftliche Studien, die dies belegen. Natürlich ist es trotzdem keine 100% Garantie, dass diese Effekte eintreten.
Fazit
Allen voran ist es wichtig eine gesunde Menge an Datteln pro Tag zu verzehren, da sie sehr Zucker und Kalorienreich sind. Man sollte auch besonders darauf achten, Bio-Datteln zu kaufen (im besten Falle Medjool Datteln, diese sind größer, saftiger und schmecken besser als die herkömmlichen), da diese frei von schädlichen Chemikalien und Pestiziden sind. Dies gilt für Lebensmittel aller Art.
Wichtig ist es, sich darüber auch mit einem Arzt, einer Ernährungsberaterin oder der Hebamme zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Ernährung während der Schwangerschaft optimal ist.
Factsheet
Hier findest du das Factsheet zum Herunterladen mit allen wichtigen Informationen rund um das Thema 10 Vorteile warum du Datteln während der Schwangerschaft essen solltest.
Info
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Eure Deborah
