Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit, in der du nicht nur auf deine eigene Gesundheit achten musst, sondern auch auf die deines heranwachsenden Babys. Eine ausgewogene Ernährung spielt in dieser Lebensphase eine entscheidende Rolle. Die Louwen Diät ist eine Ernährungsform, die speziell für die Bedürfnisse von Schwangeren entwickelt wurde. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, die oft auf den BMI und die Gewichtsabnahme abzielen, hat die Louwen-Diät einen anderen Schwerpunkt: Sie soll die Geburt erleichtern und die Schmerzen während der Geburt minimieren. In diesem Artikel erklären wir, wie die Louwen Diät funktioniert, welche Vorteile sie werdenden Müttern bieten kann und warum die Louwen Diät die Geburt erleichtern kann. Gibt es eine leichtere Geburt durch Louwen Diät?
Was ist die Louwen Diät?
Die nach Prof. Dr. Frank Louwen benannte Diät hat inzwischen einen hohen Bekanntheitsgrad erlangt, nicht zuletzt durch positive Erfahrungsberichte, Empfehlungen von Hebammen und Unterstützung in Geburtsvorbereitungskursen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, die häufig auf eine Gewichtsreduktion abzielen, verfolgt die Louwen Diät ein ganz anderes Ziel: Sie setzt auf eine gezielte Ernährungsumstellung, um die Geburt zu erleichtern und die Schmerzen während des Geburtsvorgangs zu minimieren.
Prof. Dr. Frank Louwen, Leiter der Geburtshilfe und Pränatalmedizin an der Universität Frankfurt am Main, ist der geistige Vater dieser revolutionären Ernährungsform. Statt den Body-Mass-Index (BMI) in den Mittelpunkt zu stellen, geht es bei der Louwen Diät um eine bewusste Ernährungsumstellung nach dem Glyx-Prinzip.
Im Mittelpunkt der Louwen Diät steht der gezielte Verzicht auf Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, die den Insulinspiegel schnell ansteigen lassen. Dazu gehören vor allem Zucker und Lebensmittel aus bestimmten Getreidesorten, die reich an Kohlenhydraten sind. Aber auch der Verzehr bestimmter Obst- und Gemüsesorten kann zu schnellen Blutzuckerschwankungen führen.
Die erhöhte Insulinausschüttung kann sich negativ auf die Gesundheit der werdenden Mutter auswirken. Übergewicht und Schwangerschaftsdiabetes sind häufige Begleiterscheinungen, die eine Geburt beschwerlich, schmerzhaft und verzögert machen können. Genau hier setzt die Louwen Diät an: Sie hilft, den glykämischen Index zu regulieren und den Insulinspiegel stabil zu halten, was nicht nur das Wohlbefinden der Mutter verbessert, sondern auch eine reibungslosere und weniger schmerzhafte Geburt begünstigt. Die Louwen Diät ist somit eine innovative und wichtige Ergänzung im Repertoire der gesunden Ernährung während der Schwangerschaft.
Weniger Schmerzen bei der Geburt aufgrund der Louwen Diät?
Die Louwen Diät kann während der Schwangerschaft dazu beitragen, den Körper der werdenden Mutter, insbesondere die Gebärmutter, optimal auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Dies kann zu einer leichteren, weniger schmerzhaften und schnelleren Geburt führen. Insbesondere die so genannte Latenzphase kann durch die richtige Ernährung verkürzt werden und die Geburt erfolgt in der Regel zum errechneten Termin.
Die Wirksamkeit der Louwen Diät beruht auf hormonellen Zusammenhängen und der Insulinproduktion. In der letzten Phase der Schwangerschaft beginnt der weibliche Körper vermehrt das Gewebshormon Prostaglandin zu produzieren, das sich in der Gebärmutter ansammelt. Prostaglandin ist dafür verantwortlich, dass der Gebärmutterhals allmählich weicher wird, um die Wehen für die bevorstehende Geburt auszulösen. Außerdem senkt dieses Hormon die Schmerzempfindlichkeit der werdenden Mutter. Gleichzeitig kann aber auch Insulin die gleichen Rezeptoren besetzen. Nimmt die Schwangere zu viele Kohlenhydrate und große Mengen Zucker zu sich, wird im Körper zu viel Insulin produziert. Dadurch stehen für Prostaglandine keine freien Rezeptoren mehr zur Verfügung, wodurch sich die Geburt oft verzögert und das schmerzlindernde Potenzial des Hormons nicht genutzt werden kann.
Wie funktioniert die Louwen Diät?
Ab der 35. Schwangerschaftswoche beginnt der weibliche Körper vermehrt das Hormon Prostaglandin zu produzieren. Deshalb ist es ratsam, etwa sechs bis acht Wochen vor dem errechneten Geburtstermin mit der Louwen Diät zu beginnen. Durch eine konsequente Ernährungsumstellung kann die werdende Mutter die Insulinproduktion gezielt reduzieren. Dadurch kann der Blutzuckerspiegel stabil auf einem niedrigeren Niveau gehalten werden. Dadurch kann das Prostaglandin ungehindert an seine spezifischen Rezeptoren andocken. Diese Ernährungsweise eignet sich daher hervorragend zur optimalen Vorbereitung auf eine leichtere und schnellere Geburt.
Die Grundprinzipien der Louwen Diät umfassen
Reduzierung von Kohlenhydraten: Die Diät empfiehlt eine Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr, insbesondere von einfachen Kohlenhydraten wie Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln.
Erhöhung des Verzehrs gesunder Fette: Gesunde Fette wie Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl sind in der Louwen Diät willkommen. Sie liefern wichtige Nährstoffe und sind eine wichtige Energiequelle.
Mäßiger Verzehr von Eiweiß: Mageres Fleisch, Fisch und Geflügel sind gute Eiweißlieferanten und werden in Maßen empfohlen.
Verzehr von Gemüse mit niedrigem glykämischen Index: Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl und grünes Blattgemüse haben einen niedrigen glykämischen Index und halten den Blutzuckerspiegel stabil.
Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel einschränken: Die Louwen Diät betont die Vermeidung von Zucker und stark verarbeiteten Lebensmitteln, die oft leere Kalorien und wenig Nährstoffe enthalten.
Erlaubte Lebensmittel in der Louwen Diät Liste
Eiweiß:
- Fleisch & Fisch
- Bohnen, Linsen & Kichererbsen
- Eier
- Sojabohnen & Tofu
Gemüse:
- Auberginen & Zucchini
- Blattsalate & Rohkost (z.B. Gurken, Paprika, Tomaten)
- Grünes Gemüse (z.B. Brokkoli, Spinat, Grünkohl)
- Sellerie
Obst:
- Äpfel & Birnen
- Beeren (z.B. Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren)
- Kiwi
- Steinobst (z.B. Kirschen, Pflaumen, Aprikosen usw.)
- Zitrusfrüchte (z.B. Pampelmusen, Orangen usw.)
Getreide und Getreideprodukte:
- Haferflocken
- Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkornreis
- Quinoa
- Weizen & Bulgur
Milchprodukte:
- Joghurt
- Vollmilch
Nüsse & Samen (unbehandelt):
- Cashew
- Mandeln
- Erdnüsse
- Haselnüsse
- Samen
- etc.
Sonstiges:
- Knoblauch
- Zwiebeln
- Kräuter
- Gewürze
Die Louwen Diät basiert wie die GLYX-Diät auf Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index. Das sind Lebensmittel, die wenig Kohlenhydrate enthalten und gleichzeitig reich an Ballaststoffen sind. Bei den Getreiden sind Buchweizen, Gerste, Hafer und Quinoa erlaubt, ebenso Roggen und verschiedene Vollkornsorten. Als Zwischenmahlzeiten eignen sich rohe Gemüsesorten wie Gurken, Karotten, Paprika und Tomaten, da sie leicht zuzubereiten und unterwegs zu verzehren sind.
Frisches Gemüse in Form von Blattsalaten, Spinat und Sellerie ist eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, Folsäure, Magnesium und Vitamin C, die besonders in der Schwangerschaft wichtig sind. Für herzhafte Gemüsegerichte eignen sich Auberginen, Brokkoli, Knoblauch, Zucchini und Zwiebeln, gewürzt mit duftenden Kräutern.
Wer in der Schwangerschaft Lust auf süßes Obst hat, kann Äpfel, Beeren, Kiwis, Mandarinen und Orangen, aber auch Aprikosen, Kirschen, Pflaumen und Pfirsiche genießen. Ein Spritzer Zitrone kann den Geschmack vieler Speisen und Getränke verbessern und gleichzeitig die tägliche Zufuhr an Vitamin C erhöhen. Nüsse, Samen und Kerne eignen sich hervorragend als Snack für zwischendurch.
Die Louwen Diät erlaubt auch den Verzehr von tierischen Produkten wie Eier, Fleisch und Fisch. Milchprodukte sind erlaubt, sofern sie keinen Zuckerzusatz enthalten. Für Vegetarier und Veganer sind Kichererbsen, Linsen oder Tofu ausgezeichnete Eiweißquellen.
Verbotene Lebensmittel in der Louwen Diät Liste
Obst:
- Ananas
- Bananen
- Mango
- Melonen
- Papaya
- Weintrauben
Stärkehaltige Lebensmittel:
- Cornflakes
- Kartoffeln (einschließlich Kartoffelpüree und Pommes)
- Hirse & weißer Reis
- Kürbis
- Weißmehlprodukte & Kuchen:
Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse:
- gekochte Karotten
- Erbsen
- Mais
Zuckerhaltige Lebensmittel:
- Süßigkeiten
- zuckerhaltige Getränke
- Getrocknete Früchte (außer Datteln)
- Alkohol
Im Rahmen der Louwen Diät sind einfache Kohlenhydrate und Zucker nicht gestattet, mit der Ausnahme des natürlichen Fruchtzuckers aus Obst. Dennoch ist es ratsam, Obstsorten mit einem niedrigeren Fruchtzuckergehalt zu bevorzugen, um den Insulinspiegel nicht übermäßig zu erhöhen.
Folgende Lebensmittel sind in dieser Ernährungsweise untersagt: Brot und Nudeln aus Weißmehl, die durch Vollkornalternativen ersetzt werden können. Hirse, Kartoffeln und weißer Reis sind ebenfalls ausgeschlossen, ebenso wie Süßigkeiten und Kuchen. Gekochte Karotten, Erbsen, Kürbis und Mais sind nicht erlaubt.
Verzichte auf Obstsorten mit hohem Fruchtzuckergehalt, darunter Ananas, Bananen, Mango, Melone, Papaya und Weintrauben. Trockenobst sollte ebenfalls vermieden werden, da es einen hohen Zuckergehalt aufweist. Eine Ausnahme bilden Datteln, da sie eine leichtere Geburt fördern sollen. Meide zudem zuckerhaltige Getränke, da sie zu einem plötzlichen Anstieg des Insulinspiegels führen können.
Tipps und Tricks für eine gesunde Louwen Diät während der Schwangerschaft
Konsultiere deinen Arzt oder Ernährungsberater: Bevor du deine Ernährung umstellst, ist es ratsam, mit einem Fachmann zu sprechen. Jede Schwangerschaft ist einzigartig und es ist wichtig sicherzustellen, dass die Louwen Diät für dich und dein Baby geeignet ist.
Höre auf deinen Körper: Er wird dir oft sagen, was er braucht. Achte auf deine Hunger- und Sättigungsgefühle und versuche, intuitiv zu essen.
Trinke ausreichend Wasser: Die Flüssigkeitszufuhr ist in der Schwangerschaft besonders wichtig, um Austrocknung zu vermeiden und deinen Körper bei der Verdauung und dem Transport von Nährstoffen zu unterstützen.
Nimm täglich ein pränatales Vitamin ein: Selbst mit einer gesunden Ernährung kann es schwierig sein, alle notwendigen Nährstoffe zu bekommen. Ein Pränatalvitamin stellt sicher, dass du und dein Baby die notwendigen Nährstoffe erhalten.
Achte auf deine Gewichtszunahme: Während der Schwangerschaft ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich, aber achte darauf, dass sie innerhalb der empfohlenen Grenzen bleibt. Dein Arzt wird dir helfen, ein realistisches Ziel für deine Gewichtszunahme festzulegen.
Stand der Wissenschaft
Bisher gibt es keine eigenständige Studie, die sich speziell mit der Louwen Diät beschäftigt. Diese Ernährungsform basiert jedoch auf den Erfahrungen und Einschätzungen von Prof. Dr. Frank Louwen, der Hunderte von Babys zur Welt gebracht und werdende Mütter auf diesem Weg begleitet hat.
Im Jahr 2016 wurde eine Metaanalyse zu den Auswirkungen von Diäten mit niedrigem glykämischen Index während der Schwangerschaft durchgeführt, an der fast 2.000 schwangere Frauen teilnahmen. Die Ergebnisse dieser Analyse zeigten, dass sich Diäten mit niedrigem glykämischen Index positiv auf den Geburtsverlauf auswirken können, während ein zu hoher Insulinspiegel mit verschiedenen Nachteilen verbunden sein kann. Aufgrund der geringen Anzahl der Studienteilnehmerinnen können jedoch derzeit keine wissenschaftlich fundierten Aussagen speziell zur Louwen Diät gemacht werden.
Fazit
Die Louwen Diät kann eine gesunde Ernährungsoption während der Schwangerschaft sein, wenn sie in Absprache mit einem Fachmann durchgeführt wird. Denke daran, dass eine ausgewogene Ernährung und die Vermeidung von zu viel Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln genauso wichtig sind. Bleibe aufmerksam, höre auf deinen Körper und genieße diese besondere Zeit in deinem Leben.
Alles Gute für eine glückliche und gesunde Schwangerschaft, liebe werdende Mutter! Du tust das Beste für dich und dein Kind.
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